Terapia online para ansiedade e crises de pânico
Coração acelerado, pensamento que não desliga, medo de ter outra crise. Se a ansiedade está tomando espaço demais na sua vida, você não precisa lidar com ela sozinha.
Eu sou a Fernanda, psicóloga, e atendo mulheres online com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma das abordagens mais estudadas para ansiedade e pânico.
Quando a ansiedade passa do ponto
Sentir ansiedade faz parte da vida: ela nos prepara para enfrentar desafios. O problema começa quando ela aparece com frequência, sem motivo claro, ou forte a ponto de atrapalhar o seu dia a dia. Alguns sinais:
- Preocupação constante, difícil de controlar, quase sempre imaginando o pior.
- Coração disparado, aperto no peito, falta de ar, tremor ou tontura.
- Dificuldade para dormir, cansaço e tensão no corpo.
- Irritação, dificuldade de concentração, sensação de estar sempre em alerta.
- Evitar lugares, pessoas ou situações por medo de passar mal.
- Crises de pânico: um medo intenso que chega de repente, com sintomas fortes no corpo.
Antes de tudo, cuide também do corpo
Sintomas físicos novos ou diferentes merecem também uma avaliação médica, para descartar outras causas.
Como a TCC trabalha a ansiedade
A TCC olha para o que está acontecendo agora e é bem prática. Na terapia, a gente:
- Entende como pensamentos, sensações do corpo e comportamentos se alimentam e mantêm a ansiedade.
- Identifica os pensamentos catastróficos e aprende a questioná-los.
- Treina técnicas de respiração e de regulação para os momentos difíceis.
- Enfrenta aos poucos, no seu ritmo, as situações que você passou a evitar.
- Monta um plano para lidar com as crises, caso elas venham.
Entre as sessões
Entre uma sessão e outra você leva exercícios simples para praticar no dia a dia. Quando for o caso, eu também te oriento a buscar uma avaliação psiquiátrica: terapia e medicação podem caminhar juntas.
O que costuma estar por trás da ansiedade
Muitas vezes a ansiedade é o alarme de algo que está pesando há tempo: excesso de responsabilidades, cobrança para dar conta de tudo sozinha, dificuldade de dizer não, medo de decepcionar quem está por perto. Na terapia a gente olha também para isso, porque aliviar o sintoma sem entender a origem costuma durar pouco.
Durante uma crise de ansiedade
Uma crise de ansiedade assusta, mas passa. Algumas coisas que costumam ajudar no momento: respirar devagar, deixando a expiração mais longa que a inspiração; apoiar os pés no chão e nomear cinco coisas que você está vendo ao seu redor; lembrar que a sensação vai diminuir. Na terapia a gente constrói o que funciona para você.
Por que fazer terapia online
- Você faz a sessão de onde se sente segura, sem enfrentar trânsito ou sala de espera, o que pesa para quem evita sair de casa.
- Tenho horários também fora do horário comercial.
- Atendo brasileiras que moram em qualquer país.
Se você está em crise agora
A terapia não é um serviço de emergência. Se você está pensando em se machucar ou não está se sentindo segura, ligue 188 (CVV, 24 horas, gratuito), 192 (SAMU) ou procure o pronto-socorro mais próximo.
Dúvidas frequentes
Ansiedade tem cura?
A ansiedade faz parte da vida e não some por completo, nem deveria. O objetivo da terapia é que ela deixe de comandar as suas escolhas: você entende o que a alimenta e aprende formas de lidar com ela. O tempo e o resultado variam de pessoa para pessoa.
Ansiedade e pânico são a mesma coisa?
Não exatamente. A ansiedade pode ser uma preocupação que se arrasta pelo dia todo. A crise de pânico é um pico de medo intenso que chega de repente, com sintomas fortes no corpo, e costuma deixar o medo de ter outra. As duas podem aparecer juntas, e a TCC tem formas de trabalhar cada uma.
Vou precisar tomar remédio?
Quem avalia a necessidade de medicação é o psiquiatra. Muita gente faz só terapia, e em alguns casos as duas coisas juntas ajudam mais. Se eu perceber que vale uma avaliação, eu te digo e te oriento.
Tenho crises de pânico. A terapia online funciona para mim?
A gente avalia isso na primeira conversa. A TCC tem técnicas específicas para o pânico, e muitas delas funcionam bem por videochamada. Se uma crise vier durante a sessão, a gente atravessa juntas, usando o que você já aprendeu.
Como é a primeira sessão?
É por videochamada, pelo Google Meet, com 50 minutos. Você conta o que está vivendo no seu tempo, eu explico como a TCC funciona e a gente combina os primeiros objetivos.
Quanto tempo dura a terapia?
Varia de pessoa para pessoa. Em geral é uma sessão por semana, e a gente define objetivos no começo e revisa juntas de tempos em tempos. Meu objetivo é que você ganhe autonomia, não que dependa da terapia.
Quando você estiver pronta, eu estou aqui
Me chama no WhatsApp. Eu respondo em poucas horas e te passo horários e valores.
Conheça meu trabalho · Psicóloga CRP 03/32557